jaki ciężar barki

[...] bo za bardzo rozstepy mi sie robią.jesli w czyms to pomoze to podam dotychczasowy plan wage i wymiary: poniedziałek i czwartek - klata i biceps 4 serie po 8 powtórzeń wtorek i piątek - barki i triceps 4 serie po 8 powtórzeń waga - 87 kg wzrost - 178 cm klata - 107 cm biceps - 37 cm przedramie - 32.5 ile mam robic serii powtórzen i jaki ciezar?

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia PIATEK: nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu grzbiet -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia -szrugsy jak do tego dobrac ilosc serii i powtorzen? jaki ciezar procentowo? no i czy dobrze sa polaczone partie.... cwiczenia sa raczej dobrane do mozliwosci sprzetowych... glowny cel: masa ;)

[...] sztangielkami 10/10/10/10 TYLNE BARKI unoszenie sztangielek w opadze PT BARY wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie hantli na bok 10/10/10 TRIC sztanga za glowy w lezeniu 10/10 sztangielki zza glowy 10/10 BIC sztanglieki 10/10 sztangielka o kolano 10/10 i jeszcze pytanko jaki ciezar mam brac na prog. wycisk plaska jesli biore max 70kg ?

Tak się zastanawiam jak to szacować na jaki ciężar przeskoczyc ze sztangi na sztangielki. Np w wyciskaniu na barki robie serie sztanga ktora wazy powiedzmy 40 kg to jesli zmianiam sztange na sztanglelki to jakiego ciezaru uzywac?

[...] miesni najszerszych grzbietu jak tez czesci srodkowych plecow.Uchwyt powinien byc szerszy od szerokosci barkow.Aby uzyskac wiekszy zakres ruchu powinno sie stanac na jakims bloczku albo laweczce.Glowe trzymamy wysoko, kolana ugiete, a dolne partie plecow wygiete w luk.Zginamy sie w pasie tak, aby tulow znalazl sie w pozycji rownoleglej do [...]

Tak mnie jakoś naszło do napisania krótkiego artykuły a czy taki będzie to się jeszcze okaże, bo temat, jaki chcę poruszyć może się nieco rozciągnąć, ale mam nadzieje, że mimo zmiennej jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić [...]

[...] dobrać właśnie w granicy 3-5 serii na ćwiczenie. Czym cięzsze ćwiczenie tym można dać trochę większą ich liczbę, myśleć - nie dasz 3 serii na tak złożone ćwiczenie jakim jest przysiad i możesz go wykonać a 5 serii na unoszenie na boki bo nie jesteś w stanie wykonać wyciskania stojąc. Czym dalej w las tym ciezej przy kolejnych seriach i [...]

[...] Stwierdzenie że ten program dokłada mieśni szybko to niedomówienie. Przyrosty 4,5kg i więcej w ciągu 6 tygodni nie są niespotykane, nawet u doswiadczonych ćwiczących! Cel jaki sobie stawiamy w metodzie GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń. Najlepiej zacząć od takiego samego ciężaru, jaki mozesz [...]

Witajcie nazywam sie Jarek kilka dni temu kupielm na aukcji allegro diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg [...]

[...] 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń róźnie od 8-20, trening na razie ma mała intensywność i objętność z racji długiej przerwy, Mam 3 zestawy, które prezentują się [...]

[...] BRZUCH: • UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH – 15/15/15 Czy coś w tym stylu ma sens? Jakie ewentualnie modyfikacje wprowadzić? Oprócz tego chciałbym was zapytać o progresowanie. W jaki sposób przy takim trybie progresować? Każdego dnia na daną partię mam inne ćwiczenie, a co za tym idzie inny ciężar (na skosie wyciskam mniej niż na płaskiej). Czytałem [...]

[...] ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co najciekawsze ojciec pomimo wieku ma to samo,jego jadłospis jest ubogi.Po prostu mam jakiś wstręt do jedzenia ale daleko temu do anoreksji itp Jestem w ostatniej klasie technikum więc stwierdziłem,że wypadało by się za siebie wziąć o to co zmieniłem jak na [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się w jaki sposób konstruować serie w treningu, ile powtórzeń robić? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i siły. Mój aktualny plan wygląda w taki sposób (po każdej serii dodaję obciążenie przy czym czwarta seria jest tą najcięższą z małymi wyjątkami): Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 12, 8, 6, 4/max powt. [...]

[...] było ok (bez suplementacji). Jednakże teraz kiedy mam 82/83 kg masa już dalej nie chce mi iść w górę pomimo tego że utrzymuje treningi i dietę. Wcześniej co tydzień ciężar jaki podnosiłem był coraz większy, a teraz ciągle jest ten sam. Czy ktoś może podpowiedzieć co mogę zrobić by masa dalej mi rosła? Mój wzrost to 181 cm, wiek 23 lat, masa [...]

[...] wypadałoby trochę spalić kilogramów. Czy przy tym wzroście roznica 3-4 kg robi aż taką zmianę z L do XL co najmniej? Zrzucali byście na moim miejscu wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę [...]

[...] 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w zwisie 4x10 B Obwód 1 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 50kg Przysiady 5x5 90kg Podciąganie 5x5 cieżar ciała Obwod2 Wznosy hantli bokiem 4x10 10kg Uginanie przedramion że sztangą 4x10 30kg Face pull 4x10 5-10kg Proszę o ocenę czy mogę się spodziewać wzrostu siły i w jaki sposób progresowac sobie na takim treningu

[...] liczba ćwiczeń czyni z niego jedna duża specjalizację Upper-body. Kąty ataku, techniki specjalne dadzą bardzo Silny bodziec do wzrostu zarówno bicepsowi i tricepsowi jaki i barkom. Jest to rozwiązanie rozbudowane i kompleksowe, przez co kolejny mikrocykl może być tylko i wyłącznie specjalizacją na dół ciała. Nie ma możliwości wykonania [...]

[...] bilateralne ćwiczenie Aminokwasy, patrz: białka Adipocyty- komórki tłuszczowe ACT- patrz systemy treningowe ALKOHOL, CZY MOGĘ PIĆ? Wszystko sprowadza się do ilości. Raz na jakiś czas w dnt 1-2 piwa tudzież lampka wina przejdzie bez echa, niezależnie czy jest się w okresie odchudzania czy budowania masy. (Znacząco?) wyższe spożycie etanolu [...]

[...] zginacze stawu łokciowego. Przy uginaniu przedramion w stawie łokciowym każdy z nich pracuje, różne jednak jest ich zaangażowanie procentowe. Poniżej zostanie pokazane, w jaki sposób położyć nacisk na poszczególne mięśnie. Biceps - podchwyt a) głowa długa (zewnętrzna) - chwyt wąski (w przypadku sztangi) lub ręce ustawione na skos tułowia (w [...]

[...] o trojboistach - Dariusz Mirowski ktory jako pierwszy Polak przekroczył tone w trojboju siłowym - rowniez jako pierwszy Polak PROBOWAL dzwignac z pomostu 400kg. Zgadnijcie jaki byl jego sposob na martwe ciagi? Nazywa to "ciągi bez ciągów" - po prostu wykonuje przysiady i kilka cwiczen pomocniczych dla M.C. takich jak wiosłowanie , "dziendobry" [...]